💛《我和我的心：愛與自由的每日對話練習》

—當我喜歡一個人，也想好好照顧自己時—

🧁 第一章：三步驟愛的覺察日記

這是一本你可以在感情中「心煩意亂、不確定、很想靠近但又覺得不被懂」的時候打開的小日記。

它幫助你整理感覺，找回心的中心點，讓你在關係裡既能愛，也能自由。

🌸 步驟一｜我現在的感覺是什麼？

✔️ 可以問自己：

• 我對他的感覺是什麼？是失望、生氣、想念、還是委屈？
• 是什麼事讓我這樣？有沒有哪個期待沒被回應？
• 我是不是在忍耐？我有讓自己說出來嗎？

✏️ 練習句子：

「我承認，我現在覺得＿＿＿，因為我內心其實希望＿＿＿。」

🌱 步驟二｜我真正需要的是什麼？

✔️ 可以問自己：

• 我希望他怎麼對我？但如果他沒辦法做到，我能怎麼照顧我自己？
• 我這個需要，是不是常常壓抑？是不是很常等別人來滿足？
• 我能不能先滿足自己，再看看這段關係給了什麼？

✏️ 練習句子：

「我不只是想他靠近我，我真正需要的是＿＿＿。」

🕊 步驟三｜我想做什麼選擇，才不委屈自己？

✔️ 可以問自己：

• 如果我是一個願意愛、但不再迷失的人，我現在想怎麼行動？
• 有什麼方式，讓我可以保有愛，又保護自己？
• 我能不能慢下來，不急著貼近他，先貼近自己？

✏️ 練習句子：

「我選擇＿＿＿，因為這樣做，能守住我的愛，也守住我自己。」

✨ 小提醒：當你不確定時，回來讀這些句子

• 「我可以愛他，但不需要用愛換被看見。」
• 「就算我沒被回應，我的感受還是有價值的。」
• 「我的情緒不是麻煩，而是我內心在提醒我。」
• 「說出來不是為了控制他，而是為了照顧我自己。」

🌌 第二章：這段關係對我好嗎？五層觀察練習

當你對一段關係越來越迷惘、常常既靠近又疲憊時，請用這五層練習，幫助你看清楚：

🩷 第一層｜身體層：我的身體舒服嗎？

• 我靠近他時，身體是放鬆還是緊繃的？
• 如果我說「我不想」，他會尊重嗎？
• 我能自在表達身體的界線嗎？

🔘 放鬆 🔘 有點緊 🔘 很緊張

🔘 他會尊重 🔘 常忽略 🔘 我不敢說

💞 第二層｜情感層：我的心被在乎嗎？

• 他會主動關心我的感受嗎？
• 我說出脆弱時，他會回應還是冷淡？
• 他生氣或有情緒時，是溝通還是忽略我？

🔘 願意互動 🔘 常讓我猜 🔘 讓我很累

🧠 第三層｜心智層：我們能好好對話嗎？

• 我們對關係的期待是一樣的嗎？
• 他願意聊內心、聊未來嗎？
• 我們可以面對矛盾嗎？還是都冷處理？

🔘 能說真話 🔘 常閃避 🔘 一聊就吵

🔮 第四層｜靈魂層：我可以做自己嗎？

• 我在他面前可以自然地活出我嗎？
• 我有沒有常常縮小、裝乖，才能維持關係？
• 他真的有看見我嗎？還是只看見他要的樣子？

🔘 很自在 🔘 有壓力 🔘 需要裝得很好才行

🌱 第五層｜共創層：我們能一起變好嗎？

• 我們的互動，讓我更靠近我想成為的人嗎？
• 我們之間的連結，是推動我前進還是讓我一直停在原地？
• 我們能一起做什麼有意義的事嗎？

🔘 有成長 🔘 一直原地打轉 🔘 我一直讓步

📒 小記錄：

「我覺得這段關係在＿＿＿方面很順流，在＿＿＿方面讓我常常卡住。」

✏️ 第三章：靈魂愛的重新選擇練習

這不是一個要你馬上放棄或斷開的練習，而是一個回到心裡好好想：「我真正想要怎樣的愛？」

🌙 步驟一：我現在的愛是什麼樣子？

• 我還在等什麼？還在想像什麼？
• 我是不是還希望對方某一天改變？
• 我有沒有一直把「有回應」當成「有價值」的證明？

✏️ 寫一寫：

「我承認，我還在期待＿＿＿，因為我曾相信＿＿＿。」

🔥 步驟二：我得到了什麼？又失去了什麼？

• 這段關係讓我變成了誰？
• 有什麼我放棄了？有什麼我找回來了？
• 有什麼我以為必須犧牲，才能被愛？

✏️ 寫一寫：

「我在這段關係中失去了＿＿＿，但我也重新學會＿＿＿。」

🌟 步驟三：我真正想要的愛，長什麼樣？

• 如果我不用怕被遺棄，我想要的關係會是怎樣？
• 我的愛，想流向什麼樣的共振與創造？

✏️ 寫一寫：

「我真正渴望的愛，是＿＿＿，那是一種＿＿＿的互動，而不是＿＿＿。」

💌 步驟四：我想如何繼續與這段關係相處？

• 如果我不再等他改變，我還願意保留這段關係嗎？形式是什麼？
• 我要祝福他，還是放手？我要留下什麼給自己？

✏️ 寫一寫：

「我選擇不再＿＿＿，我也選擇保留＿＿＿，因為我願意尊重我自己。」

🌼 步驟五：今天，我要怎麼實踐我的選擇？

• 今天，我想怎麼照顧自己？
• 如果再看到他的訊息，我要怎麼回應才不違背我自己？

✏️ 寫一寫：

「今天，我選擇＿＿＿。就算我還會波動，我會提醒自己：＿＿＿。」

📦 如果你願意，我可以幫你設計成以下格式：

• ✅ 【每日覺察日記卡】（適合貼在牆上或手帳）
• ✅ 【五層關係觀察圖表】（打分／順流指標／情緒圖示）
• ✅ 【重新選擇小語小卡】（每天抽一句，幫你重新定位）
• ✅ 【完整版PDF情緒覺察與轉化筆記手冊】（可列印製作出版）

你要我開始哪一個版本的製作呢？或者要我先幫你整理成成品架構目錄？🌙